파이낸스 브리핑룸

  “하루 칼로리 –10~20% + 체중 1kg당 1.2~1.6g 단백질 + 꾸준히 가능한 식단 패턴”이 가장 안전한 조합입니다 체중 감량의 핵심은 칼로리 적자(먹는 것 < 쓰는 것) 입니다. 하루 소비 칼로리(TDEE)에서 약 400~600kcal 정도를 줄이면, 대체로 주당 0.3~0.7kg 정도의 완만한 감량 이 가능합니다. 무리한 단식·원푸드보다는 적당한 칼로리 감량 + 높은 단백질 + 현실적인 식단 패턴 이 요요 없이 오래 가는 가장 안전한 방법입니다. 근손실을 줄이려면 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도의 단백질 을 목표로 드시는 것이 좋습니다. 운동량이 많거나 체지방이 많은 경우는 1.6g 이상까지도 고려할 수 있습니다. 탄수화물·지방은 어느 한쪽을 극단적으로 끊기보다, 탄수 40 50%, 단백질 25 30%, 지방 20~30% 정도의 균형 있는 비율이 많은 다이어트 식단에서 사용됩니다. 1. 체중 감량의 원리: “칼로리 적자”를 숫자로 이해하기 1-1. 내 유지 칼로리(TDEE)부터 대략 잡기 하루에 몸이 소비하는 에너지(칼로리)를 TDEE(총 에너지 소비량) 라고 합니다. 정확한 계산은 키·나이·성별·활동량을 모두 반영해야 하지만, 블로그·다이어트 가이드에서는 간단히 다음처럼 잡는 경우가 많습니다. 평소 활동이 있는 성인 기준: 체중(kg) × 28~33kcal ≒ 하루 소비 칼로리(TDEE) 예시(보통 활동량 기준): 60kg × 30kcal ≒ 약 1,800kcal 70kg × 30kcal ≒ 약 2,100kcal 여기서 10~20% 정도를 줄인 값 이 체중 감량용 목표 칼로리가 됩니다. 60kg: 1,800kcal → 감량용 약 1,450~1,600kcal 70kg: 2,100kcal → 감량용 약 1,680~1,900kcal 이 정도면 너무 배고프지 않으면서도 체지방이 서서히 빠지는 수준으로, 장기 감량에 적당한 범위로 많이 권장됩니다. 1-2. “하루 500kcal 적자 → 주당 0.5kg 감량” 공식 실무적으로 많이 ...

  중국 빵 한국 판매, 어디까지 왔나? (저가 빵 시장과 안전성 논란) 안녕하세요. 최근 한국에서는 천원빵·저가 빵 이 불황 속 소비자들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 그런데 이 가운데 상당수가 중국에서 완제품으로 들어온 수입 빵 이라는 사실이 알려지면서, “가성비라서 좋다”는 의견과 “안전성·보존제 때문에 불안하다”는 의견이 팽팽히 맞서는 상황입니다. 특히 편의점, 지하철역 매대, 동네 마트 등에서 판매되는 일부 저가 빵의 경우 유통기한이 매우 길고, 한글 라벨을 자세히 봐야만 중국산인지 알 수 있는 제품 이 많아 소비자 혼란이 커지고 있습니다. 이 글에서는 다음 내용을 중심으로 정리해 드리겠습니다. 중국산 빵이 한국에 어떤 방식으로 들어오고 있는지 최근 불거진 보존제·방부제 논란과 수입 규제 강화 소비자가 라벨을 보고 스스로 점검할 수 있는 방법 앞으로 중국산 빵 관련 이슈를 볼 때 유의해야 할 점 1. 중국산 빵, 한국에 어떻게 들어오고 있을까? 1-1. 완제품 수입 후 유통 많은 중국산 빵은 한국 업체가 완제품을 수입해 포장만 그대로 두거나, 한글 표시를 추가한 뒤 유통 하는 방식입니다. 특징은 다음과 같습니다. 이미 포장·가공이 완료된 상태 로 컨테이너를 통해 수입 수입업체가 한국 내 유통망(편의점·마트·온라인몰 등)에 공급 제품 포장 뒷면에 원산지(중국), 수입원, 제조원 이 적힌 한글 라벨 부착 이 때문에 겉모습만 보면 국산 빵과 거의 구분이 되지 않고, 자세히 라벨을 읽지 않으면 중국산이라는 점을 알아채기 어렵습니다. 1-2. 편의점·지하철·동네 마트의 ‘천원빵’ 중심 확산 최근 경기 침체와 물가 부담으로, 지하철 역사 안의 1000원 빵 매대 편의점의 저가 빵 코너 동네 마트의 수입 과자·빵 코너 에서 중국산 빵이 많이 보이기 시작했습니다. 이들 제품은 보통 다음과 같은 특징을 가집니다. 가격이 매우 저렴 (1000원 안팎 혹은 그 이하) 유통기한이 수개월에 이르는 경우도 있음 포장 디자인은 국내 제품과 크게 다르지 않음 가격 메리트 ...